“阳光小树苗”亲子瑜伽活动方案
活动名称
阳光小树苗亲子瑜伽
（图片来源网络，侵删）
活动理念
本活动将传统的瑜伽体式与婴幼儿的身心发展特点相结合,通过游戏化的方式，引导家长和孩子共同参与，我们相信，瑜伽不仅是身体的锻炼，更是爱的连接，在轻松愉快的氛围中，帮助家长学会用触摸、拥抱和引导的方式与孩子建立更深层次的亲子关系，同时促进孩子的感官统合、大运动发展和情绪安全感。
活动目标
-
亲子目标：
- 增进亲子间的情感交流与信任感。
- 为家长提供高质量陪伴的新方法,学习如何通过身体游戏与孩子互动。
- 创造一个温馨、专注的“二人世界”，暂时放下外界的喧嚣。
-
孩子发展目标：
- 大肌肉发展： 促进颈、肩、背、腰、四肢的力量与柔韧性。
- 平衡感与协调性： 通过简单的平衡动作，锻炼孩子的本体感觉。
- 感官统合： 通过触摸、拥抱、空间变化等方式，刺激孩子的前庭觉和触觉。
- 情绪安抚： 在舒缓的音乐和温柔的动作中，帮助孩子放松身心，缓解焦虑。
-
家长目标：
（图片来源网络，侵删）- 学习适合婴幼儿的、安全有趣的亲子瑜伽体式。
- 了解孩子在不同阶段的身体信号,学会尊重孩子的节奏。
- 在活动中释放压力,享受与孩子共同成长的乐趣。
活动信息
- 适合年龄： 1.5 - 3岁（可根据实际情况调整，如分为“爬行探索组”和“稳步行走组”）
- 活动时长： 45-60分钟
- 参与人数： 8-12组家庭（1名家长+1名幼儿）
- 活动地点： 宽敞、明亮、整洁的室内空间（如早教中心活动室、社区活动中心）
- 所需物料：
- 瑜伽垫： 每组一张（最好是亲子尺寸或两张拼接）。
- 柔软地垫/爬行垫： 用于宝宝爬行或自由活动区域。
- 小道具（可选）：
- 彩色丝巾/彩虹伞（用于感官游戏）
- 柔软的抱枕或毛绒玩具（用于休息和支撑）
- 海洋球（数量若干）
- 儿童安全镜子
- 轻柔的背景音乐播放器
- 其他： 消毒湿巾、饮用水、签到表、活动流程海报。
活动流程
（一） 暖场与欢迎 (5-10分钟)
- 签到与自由探索：
- 播放轻柔的背景音乐（如班得瑞的《清晨》）。
- 家长带宝宝签到,领取活动流程。
- 在活动区铺好瑜伽垫,让宝宝和家长有时间自由熟悉环境，宝宝可以自由爬行或探索周围放置的柔软玩具。
- 主题引入与问候：
- 老师以亲切的口吻欢迎所有家庭,做简单的自我介绍。
- 互动问候： 老师带领大家做一个简单的问候仪式，如“大家好，我们是小树苗！”（引导宝宝挥手或点头），或唱一首简短的问候歌，如《Hello Song》。
（二） 主题热身：“毛毛虫醒来啦” (5-7分钟)
- 目的： 活动全身，建立与孩子的连接。
- 动作：
- 宝宝按摩： 请家长让宝宝俯卧在瑜伽垫上，用掌心从宝宝的背部上方轻轻推向下方，模拟“给毛毛虫刷背”。
- 腿部伸展： 轻轻握住宝宝的脚踝，交替屈伸，像“小毛毛虫在爬行”。
- 亲子摇摆： 家长盘腿坐好，让宝宝坐在自己的腿上或面对自己，双手扶住宝宝的腋下，随着音乐轻轻前后、左右摇摆，像“在摇篮里”。
- “吹泡泡”： 家长和宝宝一起深呼吸，吸气时鼓起肚子，呼气时发出“呼~”的声音，像吹泡泡一样。
（三） 主体游戏：森林探险记 (20-25分钟)
- 目的： 将瑜伽体式融入故事，激发孩子的兴趣。
- 穿越小草丛（猫牛式）
- 故事引导： “我们要去森林探险啦，前面有一片高高的草丛，我们要像小猫咪一样悄悄钻过去。”
- 动作： 家长四肢着地呈四足跪姿（猫式），让宝宝从家长的身体下方爬过去，然后家长做“牛式”（塌腰抬头），引导宝宝从家长背部“小山坡”上爬过去。
- 划过小溪流（船式）
- 故事引导： “过完草丛，我们遇到一条小溪，快坐上小船划过去吧！”
- 动作： 家长仰卧，双腿弯曲，双脚踩地，让宝宝坐在家长的小腹上，家长轻轻抬起双脚，模拟“小船”在水里摇摆，同时可以哼唱《划船歌》。
- 拥抱大橡树（树式）
- 故事引导： “我们来到一棵大橡树下，让我们和它抱一抱，感受它的力量。”
- 动作： 家长站立，双脚分开与肩同宽，微屈膝，让宝宝站在家长面前，家长从两侧环抱住宝宝和自己的腰，闭上眼睛，一起感受稳定的支撑，可以轻轻左右摇摆。
- 彩虹滑滑梯（下犬式+前屈）
- 故事引导： “看，天边出现了一道彩虹！我们来玩彩虹滑滑梯吧！”
- 动作： 家长做下犬式（手脚撑地，臀部抬高），形成一个“滑梯”，引导宝宝从家长的背部“滑”下来，家长用双手轻轻接住，然后家长做站立前屈，让宝宝从家长的腿下钻过，像穿过彩虹桥。
（四） 放松与休息：“小树苗睡着了” (5-7分钟)
（图片来源网络，侵删）
- 目的： 平静心情，感受宁静。
- 动作：
- 亲子摊尸式： 播放非常舒缓的音乐（如《Anugama - Shanti》），家长仰卧，双腿自然分开，双臂放在身体两侧，完全放松，让宝宝躺在家长的胸口或腹部，感受平稳的呼吸和心跳。
- 爱的触摸： 家长可以轻轻抚摸宝宝的头、背，或做“爱的抱抱”，告诉宝宝：“宝贝，你真棒，我们休息一下。”
- 晚安歌： 老师带领大家一起唱一首简单的摇篮曲或晚安歌，如《Twinkle Twinkle Little Star》，帮助宝宝和家长完全放松下来。
（五） 分享与告别 (5分钟)
- 分享感受： 老师邀请1-2位家长分享今天的感受或宝宝最喜欢的环节。
- 发放小礼物： 老师为每位宝宝准备一张“阳光小树苗”的贴纸或一张简单的亲子瑜伽卡片，作为鼓励。
- 合影留念： 组织所有家庭一起拍一张大合照，记录下美好的瞬间。
- 有序退场： 老师感谢所有家庭的参与，并提醒大家带好随身物品。
注意事项与安全须知
- 着装要求： 家长和宝宝都应穿着宽松、舒适、有弹性的衣物，避免穿有拉链或坚硬饰品的衣物。
- 饮食要求： 活动前1-1.5小时不宜让宝宝吃得过饱。
- 尊重个体差异： 每个宝宝的发展节奏不同，老师会强调“不强求”，如果宝宝某个动作不想做，家长应尊重孩子的意愿，用玩具或语言引导，切勿强迫。
- 安全第一：
- 活动前检查场地,确保无尖锐物品。
- 所有体式都应在家长的保护下进行,确保宝宝的安全。
- 动作幅度要小,速度要慢，避免过度拉伸或挤压宝宝的关节。
- 关注宝宝的即时反应,如有哭闹或不适应，应立即停止并安抚。
- 老师角色： 老师应充满热情和耐心，语言生动形象，能随时观察并指导家长，及时调整活动节奏。
活动延伸建议
- 家庭作业： 将今天学到的2-3个简单体式（如摇摆、拥抱）作为家庭日常小游戏，鼓励家长每天花5分钟与孩子练习。
- 绘本推荐： 推荐与身体、动物、拥抱相关的绘本，如《抱抱》、《我的身体真奇妙》、《猜猜我有多爱你》等，将阅读与运动结合。
- 社群建立： 建立活动微信群，方便家长分享育儿心得和宝宝的照片，老师也可以在群内分享一些简单的亲子瑜伽小知识。
