七彩阳光广播体操第三套适合小学生吗？

基本信息

• 名称： 七彩阳光
• 版本： 小学第三套全国中小学生系列广播体操
• 发布机构： 教育部
• 发布时间： 2008年9月1日
• 创编理念： 以“健康、快乐、阳光”为主题，旨在增强学生体质，培养他们正确的身体姿态，陶冶情操，展现中小学生朝气蓬勃、积极向上的精神风貌。

动作特点与风格

《七彩阳光》的动作设计科学、规范，同时兼具趣味性和韵律感,非常适合小学生身心发展的特点。

1. 结构清晰： 全套体操由8节组成，每节4个8拍，总时长约4-5分钟,结构为：

   • 预备节
   • 伸展运动
   • 扩胸运动
   • 踢腿运动
   • 体转运动
   • 腹背运动
   • 跳跃运动
   • 整理运动

2. 动作全面： 涵盖了身体的各个部位和多种运动形式,包括：

   • 上肢： 伸展、扩胸、平举、上举等,锻炼肩关节和手臂力量。
   • 下肢： 踢腿、弓步、跳跃等,增强腿部力量和协调性。
   • 躯干： 体转、腹背运动,提高腰腹核心力量和身体的柔韧性。
   • 全身： 跳跃运动,能有效提升心肺功能。

3. 节奏明快： 配乐采用了轻快、活泼、富有朝气的音乐，节奏感强，能够很好地调动学生的积极性,让做操不再枯燥。

4. 简单易学： 动作设计简洁大方，易于掌握,便于在全校范围内统一推广。

   
   （图片来源网络，侵删）

分节动作详解（口令与要点）

以下是每一节的核心动作和要领,可以帮助您回忆或学习。

预备节 (4x8拍)

• 动作： 原地踏步,同时两臂前后自然摆动。
• 要点： 抬头挺胸，目视前方，摆臂有力,步伐稳健。

第一节：伸展运动 (4x8拍)

• 动作： 主要由两臂的上举、侧平举、下举等动作组成,配合身体的轻微伸展。
• 要点： 充分伸展，动作到位,感受身体被拉长的感觉。

第二节：扩胸运动 (4x8拍)

• 动作： 两臂胸前平屈，然后向两侧打开扩胸,同时配合弓步。
• 要点： 扩胸时用力，后拉到位，弓步要稳,膝盖不超过脚尖。

第三节：踢腿运动 (4x8拍)

• 动作： 一腿支撑，另一腿前踢或侧踢，同时两臂配合做上举、平举等动作。
• 要点： 支撑腿站稳，踢腿时腿要伸直，绷脚尖,保持身体平衡。

第四节：体转运动 (4x8拍)

• 动作： 双脚开立，上体向左或向右转动,同时手臂随身体转动。
• 要点： 以腰为轴转动，幅度要大，手臂带动身体转动,髋部保持稳定。

第五节：腹背运动 (4x8拍)

• 动作： 双脚开立，体前屈，双手触地或脚踝,然后上体抬起。
• 要点： 动作缓慢有控制，体前屈时腿伸直，背部尽量放平,感受腰腿的拉伸。

第六节：跳跃运动 (4x8拍)

• 动作： 原地或小范围并脚跳、分腿跳、开合跳等。
• 要点： 轻松跳跃，前脚掌着地，富有弹性,动作协调一致。

第七节：整理运动 (4x8拍)

• 动作： 动作幅度逐渐减小，从深呼吸到自然呼吸，手臂从上举慢慢放下,身体放松。
• 要点： 配合深呼吸，使心率逐渐平复，身体放松下来,为结束做准备。

教学与练习建议

• 分解教学： 对于小学生，老师可以将每一节分解成单个动作教学，先学下肢，再配上肢,最后合起来。
• 镜面示范： 老师应采用镜面示范（即与学生方向相反）,方便学生模仿。
• 强调口令： 清晰的口令是保证动作整齐划一的关键。
• 配乐练习： 熟悉动作后，一定要跟着音乐练习,培养节奏感。
• 趣味性： 可以组织班级比赛、小组展示等活动,增加学生兴趣。
• 注重姿态： 强调“抬头、挺胸、收腹、立腰”,培养学生良好的身体姿态。

在线资源

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《七彩阳光》是一套非常成功的校园广播体操，它不仅锻炼了学生的身体，也成为了许多人童年记忆中一道亮丽的风景线,希望这份介绍能对您有所帮助！